10 opções indicadas por profissionais

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Os personal trainers Isabela e Fernando Nonaka da academia fitnow contam que alongamentos são atividades que visam melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular e são importantíssimos para a manutenção da saúde física e mental. Por isso, eles indicaram 10 exercícios de flexibilidade que vão te ajudar a manter o corpo em forma! Confira!

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1. Alongamento do peitoral

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Nesse exercício, você precisa projetar um dos braços para trás com ajuda de um apoio. Repita o exercício com os dois braços, mantendo-se na posição por volta de 20 a 30 segundos.

2. Alongamento do tríceps

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Agora, basta flexionar um dos braços atrás da cabeça com a mão atrás das costas. Com a outra mão, pressione o braço flexionado para baixo. Mantenha-se de 20 a 30 segundos na posição e repita no outro braço.

3. Alongamento dos ombros

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Posicione o braço a frente do peitoral e pressione contra o mesmo mantendo o braço estendido. Fique na posição por 20 ou 30 segundos e faça o movimento com os 2 braços.

4. Alongamento de lombar

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Sente em cima das pernas e projete seu tronco e braços a frente com o máximo de amplitude que conseguir. Permaneça nessa posição durante 20 a 30 segundos.

5. Alongamento de abdômen

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Deite por 20 ou 30 segundos com o abdômen encostado no solo e projete o tronco e a cabeça para cima. Cuidado para não forçar demais e acabar se machucando.

6. Alongamento de quadríceps

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Em pé, posicione a perna atrás do bumbum e segure com a mão. Permaneça na posição por 20 ou 30 segundos e repita na outra perna.

7. Alongamento de posteriores de coxa

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Basta deixar as pernas estendidas e projetar as mãos em direção a ponta dos pés, sem flexionar as pernas. Mantenha-se por 20 ou 30 segundos na posição.

8. Alongamento de adutores

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Sente e abra as pernas em sua máxima amplitude, projetando o tronco para a frente. Bastam 20 ou 30 segundos na posição.

9. Alongamento de glúteos

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Deitada, flexione uma perna à frente da outra e pressione próxima do peitoral. Faça o movimento nas duas pernas de 20 a 30 segundos.

10. Alongamento de panturrilha

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Apoie-se em uma superfície e incline o tronco mantendo todo o pé encostando no solo, esticando bem a panturrilha. De 20 a 30 segundos invertendo as pernas.

Para se ter melhores resultados e evitar lesões, os exercícios de flexibilidade devem ser feitos de 3 a 4 vezes na semana. E lembre-se de sempre procurar um profissional de educação física. E já que é para cuidar da saúde, fique por dentro da quantidade de água por dia que você precisa consumir!

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.





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